ストレッチ
ストレッチは、なんの道具も必要とせず
手軽で簡単に行える運動です。
１日４ー５分やった人と、
まったくやらない人では差がでてきます。
Ｏ脚改善のストレッチ方法を紹介していきますので
是非試してみて下さい！！
【 ストレッチをする前に・・・ 】
・ストレッチをする時は息を止めないようにする
・関節を意識しながら行いましょう
・お風呂上りなどに行なう方が効果的です
・無理をしない事！！疲労がたまらない程度にしましょう
【 Ｏ脚改善のストレッチ方法 】
ストレッチ方法をいくつか紹介していきます。
あなたに合う方法で無理なく行って下さいね（＾‐＾）ノ
＜ ストレッチその１ ＞
１、 床に座って脚を伸ばす
２、 上半身を倒して足の指、または足首をつかむ
（この時に、ひざが曲がらないように注意しましょう。）
３、 伸ばした状態で１０ー１５秒止めて、ゆっくりと筋肉を伸ばします
＜ ストレッチその２ ＞
１、 最初にできるだけ脚を開いて座わる
２、 内股に張りを感じながら脚を伸ばす
（片方のかかとを内股につけるようにします）
３、 上半身をそのまま、
伸ばした脚にむけて傾けてストレッチしていきます
この動きを左右３ー４回づつ行います。
ストレッチはＯ脚の改善の効果の他に、
全身の血行も良くなり冷え性改善などの
効果もありますので脚痩せにも最適です♪
