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ふくらはぎのエクササイズ

ふくらはぎには大別して

2つの大きな筋肉があります。


一つ目は、背伸びして

ふくらはぎの裏側が2つに割れる筋肉。


2つめは、一つ目の筋肉の外側にある

ヒラメ筋です。


筋肉が伸縮する力で、

身体の下に溜まりがちな血液やリンパを

ポンプのように上に押しあげています。


ふくらはぎは、より力強く

リンパを押し上げる事ができるので

実は、むくみにくいのです。


しかし、ふくらはぎの筋肉が硬いと

リンパを押し上げる力が弱くなってしまいます。


そして、脚のむくみにつながるのです・・・(><;)


ふくらはぎのエクササイズで改善していきましょう!!


【 ふくらはぎのエクササイズ方法 】


段差や階段やを利用していきます。


1、 姿勢を正して、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします


2、 背伸びをする感じで徐々に段差を上がっていきます

  この時に、ふくらはぎの裏側の筋肉を使いましょう


3、 上まで上がったら、ふくらはぎの筋肉の裏側を収縮させて

  2秒程保ちます


  ふくらはぎの外側にある

  ヒラメ筋も収縮されているか確認して下さい


これを毎日20回ほど繰り返し行って下さい。


20回以上でも構いませんが

無理しない程度に行いましょう!!


私の場合は毎日20回程やっていますが

疲れている時や気分がのらない時は

10回程度で終わります。


こんな調子でも

十分に効果はでてますよ!(^‐^)

         

下半身のエクササイズ

下半身痩せの方法にはエクササイズがあります。
エクササイズは無理しないよう毎日続ける事が
ポイントになります(^‐^)

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