ふくらはぎのエクササイズ
ふくらはぎには大別して
２つの大きな筋肉があります。
一つ目は、背伸びして
ふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉。
２つめは、一つ目の筋肉の外側にある
ヒラメ筋です。
筋肉が伸縮する力で、
身体の下に溜まりがちな血液やリンパを
ポンプのように上に押しあげています。
ふくらはぎは、より力強く
リンパを押し上げる事ができるので
実は、むくみにくいのです。
しかし、ふくらはぎの筋肉が硬いと
リンパを押し上げる力が弱くなってしまいます。
そして、脚のむくみにつながるのです・・・（＞＜；）
ふくらはぎのエクササイズで改善していきましょう！！
【 ふくらはぎのエクササイズ方法 】
段差や階段やを利用していきます。
１、 姿勢を正して、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします
２、 背伸びをする感じで徐々に段差を上がっていきます
この時に、ふくらはぎの裏側の筋肉を使いましょう
３、 上まで上がったら、ふくらはぎの筋肉の裏側を収縮させて
２秒程保ちます
ふくらはぎの外側にある
ヒラメ筋も収縮されているか確認して下さい
これを毎日２０回ほど繰り返し行って下さい。
２０回以上でも構いませんが
無理しない程度に行いましょう！！
私の場合は毎日２０回程やっていますが
疲れている時や気分がのらない時は
１０回程度で終わります。
こんな調子でも
十分に効果はでてますよ！（＾‐＾）
